La dieta dei cereali: il piano alimentare che fa perdere 5 chili a settimana. Ammettiamolo tutte noi donne vogliamo avere un corpo da urlo: pancia piatta, le gambe snelle e niente maniglie dell’amore.

Il rimedio ideale per eliminare il grasso addominale è quello di combinare una corretta alimentazione ad una costante attività fisica. Scopriamo insieme La dieta dei cereali: il piano alimentare che fa perdere 5 chili a settimana.

I cereali sono alimenti gustosi e apprezzati, che offrono numerosi benefici per la nostra salute. Contengono molti nutrienti e antiossidanti, che aiutano a regolare gli zuccheri nel sangue e ad attivare la combustione del grasso.

In questo articolo ti spieghiamo come consumare i cereali per ottimizzare la perdita di peso.

I cereali, che devono essere rigorosamente integrali, sono ricchi di proteine e fibra, ma anche di ferro e vitamine del gruppo B. La fibra, in particolare, oltre a favorire il transito intestinale, ci aiuta a sentirci sazi per un periodo più lungo di tempo, impedendoci di mangiare più del dovuto.

La dieta dei cereali: Schema e Benefici

Se mangiati ogni giorno, i cereali integrali ci aiutano ad aumentare il metabolismo, facendoci consumare circa 100 calorie aggiuntive ogni giorno, che corrispondono a circa 40 minuti di camminata per un uomo di 70 chili.

Per godere dei benefici dimagranti dei cereali, consuma una tazza di cereali in sostituzione a due pasti a piacere, aggiungendo un po’ di latte e della frutta fresca. Un terzo pasto sarà a piacere, ma composto da massimo 450 calorie.

Durante la giornata mangia anche due snack da 100 calorie ciascuno.

La dieta dei cereali ha un’azione molto simile a quella di altre diete, col beneficio aggiuntivo che ci fa sentire sazi. Inoltre, chi mangia cereali con frequenza ha livelli maggiori di vitamine A, B6 e minerali come calcio, magnesio e zinco.

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A seguire, la dieta dei cereali: il piano alimentare che fa perdere 5 chili a settimana.

La dieta dei cereali: menù settimanale tipo

Lunedì:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale con il succo di un limone.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e una pera.
3. Spuntino: un frutto di stagione.
4. Pranzo: due uova sode, 40g di pane integrale, insalatona mista condita con un cucchiaio di olio di oliva extravergine e una ciotola di frutti di bosco.
5. Merenda: due fette di pane tostato e un centrifugato di verdura a piacere.
6. Cena: vellutata di piselli con 40g di crostini integrali, insalata di pomodori e una ciotola di frutti di bosco.

Martedì:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale con il succo di un limone.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e una mela.
3. Spuntino: un frutto di stagione.
4. Pranzo: 180g di pasticcio di patate, insalata di radicchio trevigiano e una ciotola di frutti di bosco.
5. Merenda: due fette di pane tostato e un centrifugato di verdura a piacere.
6. Cena: 350g di broccoli cotti in forno e gratinati con pane di segale e 20g di olive nere ed 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato.

Mercoledì:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale con il succo di un limone.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e una mela.
3. Spuntino: una pera.
4. Pranzo: insalatona mista con verdure crude, 6 gherigli di noce e 2 mele tagliate a fette e una coppetta di frutti di bosco.
5. Merenda: uno yogurt magro con pezzi di frutta.
6. Cena: 150g di minestrone di verdure con patate e una macedonia.

Giovedì:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale con il succo di un limone.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e una pera.
3. Spuntino: un kiwi o una fetta di anguria.
4. Pranzo: frittatina fatta con due uova e zucchine e pomodorini, due fette di pane leggermente tostato e una pera.
5. Merenda: due fette di pane tostato e un centrifugato di verdura a piacere.
6. Cena: 150g di trancio di salmone alla griglia, insalatona mista e una pesca.

Venerdì:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e un kiwi.
3. Spuntino: un frutto di stagione.
4. Pranzo: 250g di asparagi al vapore, due fette di pane integrale, 3 noci e uno yogurt magro.
5. Merenda: due fette di pane tostato e un centrifugato di verdura a piacere.
6. Cena: 250g di melanzane alla parmigiana e una macedonia senza zucchero.

Sabato:

1. Appena svegli: bere un bicchiere di acqua naturale con il succo di un limone.
2. Colazione: mezzo pompelmo, uno yogurt magro con 60g di cereali integrali e una pesca.
3. Spuntino: una mela.
4. Pranzo: insalata greca, due fette di pane integrale e un frutto di stagione.
5. Merenda: due fette di pane tostato, un centrifugato di verdura a piacere.
6. Cena: 100g di crema di lenticchie con 40g di crostini di pane tostato e una coppetta di frutti di bosco.

Domenica:

1. Si può scegliere tra uno dei menù della settimana.

Come facciamo sempre nelle diete pubblicate sul nostro sito raccomandiamo di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista prima di seguire qualsiasi dieta o regime alimentare dietetico soprattutto se si soffre di varie patologie tra cui il diabete.