7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni

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7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni

7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni. Eliminare il grasso delle braccia è più facile di quanto pensi. Non è necessario sollevare manubri o altre attrezzature, il peso del tuo corpo è più che sufficiente per rimettere in forma e tonificare velocemente le braccia.

Con l’arrivo delle belle giornate e l’estate dietro l’angolo, è normale che senti l’esigenza di voler che le braccia tornino ad essere sottili, toniche e snelle: come fare allora a dimagrire proprio lì? Oggi ti svelo i 7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni.

Il grasso delle braccia si accumula principalmente intorno ai tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore del braccio, e sono inclini a diventare flaccidi se non vengono esercitati regolarmente.

La causa principale di tale inestetismo è l’invecchiamento. Invecchiando, infatti, il tasso metabolico diminuisce e, se non si segue uno stile di vita fisicamente attivo, il grasso in eccesso tende ad essere immagazzinato nelle braccia.

Alcuni studi condotti hanno dimostrato che bassi livelli di testosterone possono innescare l’accumulo di grasso in eccesso nella regione del braccio. 

Ecco allora i 7 esercizi specifici davvero efficaci per dimagrire e tonificare velocemente le braccia in poco tempo.

7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni

Puoi unire questi 7 esercizi in un programma di allenamento giornaliero oppure realizzarli singolarmente.

Rotazione delle braccia (riscaldamento)
7 esercizi mirati per dimagrire e tonificare le braccia in 14 giorni
  1. Stai dritta con le braccia lungo i fianchi.
  2. Solleva le braccia lateralmente al livello delle spalle, con i palmi rivolti verso l’esterno.
  3. Inizia a ruotare le braccia in avanti senza piegare o flettere i gomiti.
  4. Completa 10 ripetizioni e poi gira le braccia nella direzione opposta per 10 ripetizioni. 
  5. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni direzione.
Flessioni a muro

Le flessioni a muro o Wall Push-ups sono ottimi tonificanti per le braccia. Lavora su spalle, dorsali, bicipiti e tricipiti.

Come fare

  1. Mettiti di fronte a un muro, a circa 2 piedi di distanza.
  2. Alza le braccia e posiziona i palmi delle mani sul muro, leggermente più larghi della larghezza delle spalle.
  3. Tieni le gambe ferme, piega i gomiti e avvicina il petto e il mento al muro. Questa è la tua posizione di partenza.
  4. Fai un respiro profondo, espira e spingi il muro finché i gomiti non sono leggermente piegati e il petto e il mento sono lontani dal muro.
  5. Inspira e torna alla posizione di partenza. 
  6. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Flessioni a terra
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Questo esercizio è leggermente impegnativo perché dovrai bilanciare il tuo corpo sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi.

Come fare

  1. Sdraiati sul tappetino, rivolta verso il pavimento.
  2. Posiziona i palmi delle mani sul pavimento, accanto al petto, le braccia alla larghezza delle spalle, i gomiti piegati e puntati verso i piedi come nella gif.
  3. Tieni i piedi uniti, fletti le dita dei piedi, tieni il mento sul pavimento e guarda avanti.
  4. Solleva te stessa raddrizzando i gomiti. Tieni la testa in linea retta con i talloni è fondamentale.
  5. Espira, fletti i gomiti e abbassa il petto e il mento nella posizione di partenza. 
  6. Fai 3 serie da 8-10 ripetizioni.

Leggi anche: L’esercizio da 3 minuti che elimina la pelle flaccida delle braccia

Tricep Dips

Questo esercizio mira a tonificare i tricipiti, i muscoli presenti nella parte posteriore delle braccia, soggetti alla formazione della cosiddetta pelle flaccida.

Come fare

  1. Siediti su una sedia. Tieni le ginocchia flesse, le gambe vicine l’una all’altra, i piedi appoggiati sul pavimento, le braccia dietro di te, i gomiti leggermente flessi.
  2. Bilancia il corpo sulle braccia, solleva i fianchi dalla sedia e fai due passi in avanti.
  3. Abbassa molto lentamente i fianchi.
  4. Proprio quando i tuoi fianchi stanno per toccare il pavimento, sollevali estendendo le braccia. Questo completa una ripetizione.
  5. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Floor Dips
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Anche questo esercizio, come quello precedente, mira a tonificare i tricipiti eliminando le braccia flaccide.

Come fare

  1. Siediti sul tappetino. Tieni le ginocchia flesse, le gambe vicine l’una all’altra, i piedi appoggiati sul tappetino, le braccia dietro di te e i gomiti leggermente flessi.
  2. Solleva il corpo finché le braccia non sono completamente distese.
  3. Mantieni questa posizione per un momento. Piega i gomiti e riporta il corpo nella posizione di partenza. Non lasciare che i fianchi tocchino il pavimento prima di aver completato 10 ripetizioni. 
  4. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Cobra Push-up

Questo è un esercizio straordinario che eliminerà tutto il grasso dalle braccia in pochissimo tempo. Evitalo se hai una lesione lombare.

Come fare

  1. Sdraiati a pancia in giù con i gomiti inarcati all’indietro e vicini al tuo corpo e le mani su entrambi i lati del petto.
  2. Spingiti verso l’alto (coinvolgendo i muscoli tricipiti) in una posizione di mezzo cobra sollevando il petto da terra. Assicurati che il tuo ombelico stia ancora toccando il suolo.
  3. Quando ti sollevi, usa le braccia e non il busto e i fianchi.
  4. Mantieni la posizione per 2 secondi e poi torna alla posizione di partenza. 
  5. Fai 3 serie da 5 ripetizioni.
Plank Rotation
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Il Plank rotation è un esercizio avanzato e devi iniziare con rotazioni lente prima di procedere alla versione veloce.

Come fare

  1. Assumi la posizione del plank: corpo in linea retta, addominali e braccia tesi e gomiti bloccati.
  2. Solleva il tuo corpo in una rotazione laterale con un braccio che raggiunge il cielo e l’altro bloccato in posizione.
  3. Torna alla posizione iniziale e ripetilo dall’altra parte.
  4. Quando lo fai lentamente, riesci a mantenere la posizione per un minimo di 8 secondi e senti l’allungamento. Prova ad allungarti il ​​più indietro possibile, espandendo, aprendo il torace e stringendo i muscoli delle spalle. La versione lenta tonifica i muscoli e ti rende più forte, brucia i grassi e aumenta il tuo metabolismo.
  5. Mentre se lo fai velocemente, stai trasformando le rotazioni in una mossa cardio. Termina le ripetizioni nella versione veloce mantenendo la posa per 2 secondi su ciascun lato per ripetizione. 
  6. Sia che lo fai lentamente che velocemente, fai 3 serie da 12 ripetizioni.

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