7 esercizi addominali da fare con una sedia per una pancia piatta in 7 giorni

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7 esercizi addominali da fare con una sedia per una pancia piatta in 7 giorni

7 esercizi addominali da fare con una sedia per una pancia piatta in 7 giorni. Se il tuo obiettivo è bruciare il grasso addominale e ottenere una pancia super piatta in pochi giorni, questi esercizi per addominali faranno al caso tuo.

Per avere addominali tonici e scolpiti ti basta una sedia. Scopriamo insieme i 7 esercizi addominali da fare con una sedia per una pancia piatta in 7 giorni.

Per molti una pancia piatta è un’esigenza estetica e si allenano solo per sfoggiare addominali a tartaruga in spiaggia. Ma avere muscoli addominali tonici è importante per avere una buona postura e proteggersi contro i problemi di salute associati all’obesità e all’accumulo interno di grassi intorno agli organi vitali.

Puoi tonificare i tuoi addominali e anche restringere il girovita facendo questi 7 esercizi ogni giorno, magari ogni sera proprio davanti alla TV oppure anche in ufficio, perché no.

Questi esercizi sono ottimali se eseguiti come unico workout della giornata oppure in combinazione ad altre sessioni che non lavorano la zona addominale, ad esempio un allenamento mirato su gambe e glutei o una sequenza per le braccia.

Posizione corretta addominali

Mentre fai l’esercizio esegui questo semplice test per verificare se lo stai facendo nel modo corretto: Metti la mano sulla pancia, se viene respinta vuol dire che lo stai eseguendo male, se invece la tua pancia si indurisce e va in dentro allora lo stai facendo nel modo giusto.

Nota: Tra una ripetizione e l’altra fai una pausa di 60 secondi e tra un esercizio e l’altro una pausa di 2 minuti. Sei pronta?

Riscaldamento
7 esercizi addominali da fare con una sedia per una pancia piatta in 7 giorni

Prima di iniziare l’allenamento, è meglio fare un esercizio di riscaldamento. Questi esercizi hanno lo scopo di rilasciare la tensione muscolare e preparare il proprio corpo all’allenamento vero e proprio. 

Ecco come eseguire l’esercizio di riscaldamento con la sedia:

  • Siediti sul bordo di una sedia, tieni le mani sulle ginocchia.
  • Piegati lentamente all’indietro mantenendo la schiena dritta e contraendo la pancia.
  • La tua schiena può toccare lo schienale della sedia, ma non devi appoggiarti completamente su di essa.
  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
  • Ripeti l’esercizio da 10 a 12 volte.
Torsioni per addominali obliqui
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Questo esercizio serve per rafforzare e tonificare gli addominali obliqui:

  • Siediti sul bordo della sedia con la schiena dritta.
  • Piega le braccia e posizionale per sostenere la parte posteriore della testa.
  • Muovi il busto a sinistra, mantenendo i fianchi e le gambe dritte.
  • Mantieni questa posizione per circa 3-5 secondi e poi sposta il busto a destra.
  • Ripeti questo esercizio da 10 a 12 volte per ottenere i migliori risultati.

Leggi anche: Plank: l’esercizio addominale di un minuto che è 1000 volte più efficace di altri

Flessioni in avanti

Questo è un ottimo esercizio per gli addominali, procedi in questo modo:

  • Tieni le mani giunte e dietro la testa.
  • Piegati lentamente in avanti. Assicurati di non sostenere le braccia mentre ti inclini.
  • Ripeti l’operazione 15 volte per ottenere i migliori risultati.

Una volta che ti sentirai molto allenata potrai passare alla versione più intensa aumentando gradualmente le ripetizioni.

Sollevamento ginocchia al petto con le mani

Questo esercizio fa miracoli per i muscoli addominali, i muscoli dell’anca e gli obliqui:

  • Siediti in una posizione comoda sulla sedia.
  • Piega la gamba destra e tirala verso il petto, tenendo le mani sulle ginocchia.
  • Mantieni questa posizione per circa 5 secondi.
  • Quindi torna alla posizione di partenza.
  • Ripeti l’esercizio usando la gamba sinistra.
  • Ripeti 15 volte per ogni gamba.
Sollevamento ginocchia al petto con allungamento delle gambe

Questo esercizio è il migliore per ottenere addominali scolpiti. Ma prima di provarlo, assicurati che la tua sedia sia abbastanza stabile:

  • Appoggiati allo schienale della sedia e tieni le gambe unite.
  • Porta le ginocchia al petto.
  • Mantieni questa posizione per 3 secondi.
  • Allunga le gambe, senza toccare a terra, e poi porta di nuovo le ginocchia vicino al petto.
  • Fai 10-12 ripetizioni per ottenere i migliori risultati.

Ad un livello avanzato per intensificare questo esercizio, puoi ricorrere all’uso di cavigliere.

Leggi anche: 7 esercizi addominali da fare in piedi per bruciare il grasso e scolpirli in 10 minuti

Rotazione delle gambe

Questo esercizio ti fa avvicinare al girovita dei tuoi sogni:

  • Siediti rilassata sulla sedia.
  • Piega le ginocchia e tirale verso il petto.
  • Ruota le gambe prima in senso orario, poi in senso antiorario. Sentirai un allungamento nei muscoli addominali e nei muscoli della coscia.
  • Ripeti questo esercizio 10 volte.
Esercizio della forbice
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Questo è un ottimo esercizio per tonificare gli addominali bassi:

  • Appoggiati allo schienale della sedia e tenendoti ai lati della sedia con entrambe le mani.
  • Alza le gambe e allungale davanti a te.
  • Ora, incrocia una gamba sull’altra e tieni questa posizione per 2 secondi.
  • Ripeti questo esercizio 10-12 volte per ogni gamba.

Ad un livello avanzato per intensificare questo esercizio, puoi ricorrere all’uso di cavigliere.

Per avere una pancia piatta e gustarti una buona tavoletta di cioccolato, segui questo circuito di allenamento per un mese rispettando le indicazioni passo passo e i tempi di recupero indicati.

Leggi anche: 9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

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