Torcicollo: Come alleviare il dolore al collo in un minuto con una semplice tecnica. Il torcicollo è una condizione dolorosa che affligge i muscoli del collo e il tratto cervicale.
Se ti capita spesso di sentire dolore al collo, anche semplicemente muovendo la testa da un lato all’altro, i rimedi e gli esercizi che ti suggeriamo di seguito faranno al caso tuo. Oggi, infatti, parliamo del torcicollo: Come alleviare il dolore al collo in un minuto con una semplice tecnica.
Il dolore e la rigidità persistente del collo possono interferire con le proprie attività quotidiane e causare un gran disagio. Inoltre, risulta in molti casi problematico persino ruotare solo la testa senza dover girare tutto il corpo.
A volte può causare anche disturbi del sonno o difficoltà a lavorare, se il torcicollo procura nausea, mal di testa e vomito.
Cos'è il torcicollo
Il torcicollo è una contrattura anomala e dolorosa dei muscoli cervicali che si manifesta con rigidità e dolore. Alla base di questa condizione ci sono, per la maggior parte dei casi, dei processi infiammatori in atto.
È una condizione soprattutto caratterizzata da disagio e difficoltà a muovere il collo, specialmente provando a girare la testa lateralmente. Può anche essere accompagnato da:
- mal di testa,
- nausea e vomito,
- dolore alle spalle o alle braccia.
Non solo, per girarti e guardarti di lato, puoi trovarti a dover girare l’intero corpo.
Il torcicollo si può presentare sia la mattina appena svegli, o durante la giornata, specialmente se hai fatto attività faticose o movimenti improvvisi o bruschi.
I sintomi del torcicollo
I sintomi più comuni presenti in una persona affetta da torcicollo sono:
- testa ruotata verso un lato e una spalla più alta dell’altra,
- muscoli del collo gonfi,
- dolore e rigidità persistenti nell’area del collo,
- fatica a muovere il collo normalmente,
- dolore che può diffondersi a spalle, braccia, mani e dita,
- mal di testa,
- vomito,
- sonnolenza,
- irritabilità.
Le cause del torcicollo
I motivi che possono provocare l’insorgenza del torcicollo sono molteplici. Se i sintomi durano più di 3 mesi allora si parla di torcicollo cronico.
Alcune cause possono essere:
- prolungate posizioni non idonee (nello studiare, scrivere, telefonare, guidare, dormire ecc.)
- bruschi e improvvisi movimenti della testa
- processi infiammatori
- eccessiva stanchezza muscolare
- presenza di uno stato d’ansia che induce tensione
- colpo di freddo o vento
- trauma al collo o alla spina dorsale
- infiammazione a linfonodi nel collo
- ascessi alla gola
- infezioni sinusali, alle orecchie, mandibola, denti o cuoio capelluto.
Ci sono anche cause meno comuni del torcicollo che nascono da preesistenti condizioni o malformazioni della colonna cervicale.
Alcuni esempi sono:
- ernia del disco cervicale
- malattia degenerativa del disco cervicale
- osteoartrite cervicale.
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A seguire, Torcicollo: Come alleviare il dolore al collo in un minuto con una semplice tecnica.
Per alleviare il torcicollo non dovete necessariamente assumere farmaci: potete provare applicando degli impacchi caldi sul collo o, al contrario, con la terapia del freddo utilizzando una borsa del ghiaccio.
In alternativa potete provare la tecnica del fisioterapista Allyn Kakuk della Mayo Clinic:
Torcicollo: Come alleviare il dolore al collo in un minuto con una semplice tecnica del fisioterapista Allyn Kakuk
- Individuate il punto che vi fa male. Se si trova a destra del collo o nella parte alta della schiena ponete la mano destra sull’area interessata. Se si trova nella parte sinistra usate la vostra mano sinistra.
- Fate molta pressione sul punto con le dita: deve essere un colpo che potete tollerare, non un dolore acuto. Se non riuscite a raggiungerlo potete utilizzare una pallina da tennis e appoggiatevi al muro per fare leva.
- Girate leggermente il capo in direzione opposta al crampo e piegatela in diagonale come se doveste cercare di toccare l’ascella con il mento. Attivare il muscolo colpito nel mentre che si fa pressione aiuta ad alleviare il dolore muscolare.
- Ripetete i 3 passaggi per 20 volte di seguito. Dopodiché fate un lungo esercizio di stretching* per collo e schiena. Completate la serie durante la giornata in modo da mantenere il muscolo rilassato.
*Stretching. E’ importante per dare ai muscoli più elasticità. Comincia ruotando le spalle circa 10 volte. Poi spremi le scapole per altre 10 volte, infine porta le mani dietro il collo e porta la testa indietro per 30 secondi.
Consigli utili per alleviare il dolore al collo
- Metti una fonte di calore umido sul collo. Il calore aiuta i muscoli tesi a rilassarsi, e quello umido è migliore del calore secco, in quanto può penetrare nel collo in modo più efficace. Applica del calore alla schiena o al collo per almeno 20 minuti ogni volta, tre volte al giorno. Puoi anche provare la fascia autoriscaldante della ThermaCare (che puoi trovare cliccando QUI) risultata molto efficace.
- Prova un impacco di ghiaccio per lenire il dolore. Il freddo attenua il dolore localizzato e limita l'accumulo di acido lattico che può causare dolore. Prepara un impacco di ghiaccio e mettilo sulla zona del collo che senti particolarmente rigida (di solito sulla nuca, vicino all’attaccatura dei capelli). Appoggia l’impacco sull’area per 10-15 minuti ogni 2 ore.
- Postura notturna. Dormire sulla schiena o di lato aiuta ad alleviare il dolore. Dormire a pancia in giù può sovraccaricare il collo, causando dolore.
- Olio di ricino. Usa questo olio naturale per fare dei massaggi sui muscoli del collo: aiutano ad alleviare le infiammazioni.
- Cannella e curcuma. Se bevuto con frequenza, questo infuso aiuta a rilassare la tensione nei muscoli e a calmare le infiammazioni.
- Impacco di camomilla. Riscalda delle bustine di camomilla usate e applicale sul collo a mo di impacco: aiutano a dare sollievo dal dolore.
- Applica un analgesico topico. Per avere sollievo immediato puoi mettere delle creme a base di mentolo o altri ingredienti in grado di lenire il dolore alla pelle e ai muscoli. Puoi crearti un tuo personale analgesico in casa. Fai sciogliere 2 cucchiai di olio di cocco con 1 cucchiaio di cera d'api in un pentolino a fuoco medio. Aggiungi 5 gocce di olio di menta piperita e 5 gocce di olio di eucalipto. Versa il composto in un recipiente con un coperchio, come ad esempio un piccolo vasetto in vetro per la marmellata. Quando si raffredda, applicalo sul collo e sulla zona circostante.
Quando rivolgersi al medico
Se il dolore dura per più di una settimana, è consigliabile rivolgersi al medico per gli opportuni accertamenti. Da non sottovalutare anche la presenza di sintomi quali mal di testa, mal di schiena e dolore alle spalle.
Il medico potrebbe prescrivere esami quali radiografia e risonanza magnetica (RMN) per verificare l’origine del disturbo.
Se il torcicollo si associa a difficoltà a respirare, a parlare, a camminare o a deglutire o in presenza di debolezza o intorpidimento agli arti, è bene recarsi in pronto soccorso per verificare non vi siano lesioni a carico delle strutture del sistema nervoso centrale.
Consigli per prevenire il torcicollo
Chiudo questo approfondimento con alcuni semplici accorgimenti da osservare per prevenire la comparsa del torcicollo:
- Preferisci un cuscino basso e ortopedico, anziché alto e rigido, e scegli un buon materasso.
- Asciuga bene i capelli, poiché l’umidità nella zona del collo può portare cervicalgia nei soggetti predisposti.
- Fai ginnastica posturale e attività sportiva.
- Se lavori in ufficio, procurati una sedia ergonomica e regola la distanza del computer a 50-70 cm dagli occhi. Utilizza anche una pedana poggiapiedi obliqua, che aiuta a mantenere una buona postura.
Segui questi consigli e di’ addio al torcicollo.
