Come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti. Eliminare velocemente il grasso dalle cosce è possibile solo con una combinazione di esercizi e buone abitudini.
Le cosce sono un punto critico del corpo di noi donne, ma contrariamente a quanto si è soliti pensare, snellire le cosce non è difficile, se riesci a seguire buone abitudini a tavola abbinati a degli esercizi mirati sulle gambe, che puoi fare tranquillamente a casa. Oggi ti scrivo come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti.
Sport come corsa o ciclismo aiutano a tonificare le cosce, anche se esistono esercizi mirati che sono molto più efficaci per bruciare il grasso localizzato.
A proposito delle buone abitudini a tavola, ecco alcuni consigli da seguire per ottenere il massimo dei risultati in minor tempo:
Limita al massimo l’assunzione di grassi
L’unica soluzione per snellire cosce e glutei è sorvegliare la propria alimentazione e limitare l’assunzione di cibi grassi. Elimina o riduci (il più possibile) i salumi, i fritti e le pietanze unte.
Sostituisci i farinacei con le proteine
Grazie alle proteine (uova, pollame, carni magre, pesce) i muscoli si sostituiscono al grasso: tanto di guadagnato per le tue cosce.
Se consumati alla sera, i farinacei (pasta, riso) vengono immagazzinati, è meglio quindi consumarli a pranzo, ma con moderazione.
Bevi tanta acqua
Le cosce sono la parte del corpo che risente maggiormente della ritenzione idrica, quindi bisogna costantemente drenarle.
Bevi almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per eliminare le tossine e fai largo uso di zuppe e bevande calde come il tè.
Vacci piano con il sale
Il sale favorisce la ritenzione idrica. Diffida dei piatti pronti, che spesso ne contengono molto e anche dell’acqua frizzante.
Evita lo zucchero
Non è un segreto, lo zucchero non fa bene alla linea e in più aumenta la circonferenza di cosce e glutei. Semaforo rosso per le caramelle, i dolci, i gelati ma anche le bibite gassate e gli alcolici.
Consuma molta frutta e verdura
Ricche di vitamine e minerali, frutta e verdura sono ottime per la salute ma anche per la linea, dato che contengono poche calorie.
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Come eliminare il grasso dalle cosce: l’esercizio che lo brucia in 15 minuti
Si tratta di esercizi che possono essere effettuati a casa, e che abbinano l’esercizio aerobico con l’allenamento di forza affinché, bruciando calorie, il grasso delle cosce possa sparire e possano tonificarsi e svilupparsi i muscoli.
Squat
E’ uno degli esercizi più praticati e, oltre a bruciare il grasso che si accumula su glutei e cosce, aiuta a definire i muscoli.
- Posizione di partenza: in piedi, con le braccia lungo i fianchi, le gambe divaricate in linea con le spalle e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno;
- piega le ginocchia come se ti dovresti sedere su un piano posto alle tue spalle, spingendo il bacino all’indietro e portando le braccia all’altezza delle spalle;
- quindi risali, distendendo le ginocchia e riportando le braccia lungo il corpo. Sia il movimento di discesa che quello di risalita devono essere lenti e controllati.
Lounge
Un altro esercizio ideale per bruciare il grasso delle cosce.
- Porta una gamba in avanti mentre la pieghi (il ginocchio deve formare un angolo di 90°), mantenendo l’altra allungata.
- Attendi qualche secondo, poi ripeti cambiando gamba.
Estensioni laterali con fascia elastica
- Sdraiati su un tappetino in posizione laterale, con le gambe allungate e unite con una fascia elastica.
- Solleva la gamba superiore il più possibile, mantenendola allungata.
- Ripeti con l’altra gamba.
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