Salute&Benessere

Come alleviare mal di schiena e sciatica con una pallina da tennis

Redazione

5451

Come alleviare mal di schiena e sciatica con una pallina da tennis. Molte persone sperimentano in alcuni periodi della propria vita il mal di schiena e infiammazioni del nervo sciatico.

C’è però un semplice oggetto che può venire in aiuto. Oggi, infatti, ti scrivo come alleviare mal di schiena e sciatica con una pallina da tennis.

Mal di schiena e sciatica sono dolori molto comuni che possono avere origini diverse:

Nel primo caso, il problema può derivare da inattività fisica, obesità o postura scorretta.
Nel secondo caso, invece, il dolore origina dal nervo che si estende dalla parte bassa della schiena lungo il retro delle gambe.

Quando avvertiamo dolore alla schiena o al nervo sciatico, spesso ricorriamo a farmaci da banco o pomate con effetto antinfiammatorio, dimenticandoci che la cosa più importante è andare alla ricerca della causa che ha scatenato il problema (cosa che si può fare solo con l’aiuto di un professionista).

A scopo sintomatico, se vogliamo evitare farmaci o altri rimedi, possiamo utilizzare un semplice trucco che si può sperimentare comodamente a casa propria e che consiste nell’usare una pallina da tennis per fare pressione sui punti dolenti.

Come alleviare mal di schiena e sciatica con una pallina da tennis

Come alleviare mal di schiena e sciatica

Per alleviare la pressione sui muscoli della schiena provate il seguente esercizio:

Stendetevi con la schiena rivolta verso il pavimento.
Posizionate tra voi e il suolo le due palline, in senso verticale, tra il coccige e le costole.
Muovete quindi il bacino sui due lati, in modo che le palline massaggino gentilmente la zona.
Potete anche inserire le due palline in un calzino per evitare che scivolino via.
Ripetere l’esercizio dopo 5 minuti.

Tutta la zona sarà meno in tensione.

Come alleviare mal di collo

Dopo ore passate a guardare lo schermo di un computer, è normale avvertire dolore al collo. Per rilassare i muscoli interessati:

Stendetevi sulla schiena e posizionate due palline (che preferibilmente avrete messo in un calzino) appena sotto la nuca, e abbandonate la testa.
Tenete la posizione per un minuto.
Passate poi ad annuire per un minuto e a muovere la testa in segno di negazione per il minuto successivo.
Muovete quindi il capo su un lato e annuite per qualche secondo.
Ripetete l’operazione anche dall’altro lato.

Leggi anche: Sale caldo, il rimedio più efficace contro dolore cervicale, raffreddore e bronchite

Sale caldo: il rimedio più efficace contro dolore cervicale, raffreddore e bronchite

Come alleviare il dolore al bacino

Il dolore al bacino si manifesta, in genere, quando si indossano scarpe scomode, per esempio con dei tacchi troppo alti, o se rimanete seduti troppo a lungo. Per trovare sollievo:

Stendetevi sul pavimento, posizionate la pallina da tennis su un lato, utilizzandola come supporto.
Una volta che avrete trovato l’equilibrio, eseguite, lentamente, 12 movimenti circolari in una direzione e poi altri 12 nell’altra.
Passate quindi all’altro lato.

Come alleviare il dolore a spalle e schiena

Per dare sollievo a spalle e schiena:

Stendetevi sul pavimento e posizionate la pallina su una delle spalle.
Iniziate quindi a muovervi in tutte le direzioni possibili.
Fate l’esercizio per 3 minuti su ogni lato.

Sentirete un beneficio immediato!

Come alleviare il dolore alle ginocchia

Se avete male al ginocchio, questo esercizio vi aiuterà molto:

Sedete per terra e piegate la gamba, andando a incastrare una pallina tra il retro del ginocchio e la coscia.
Fate pressione sulla palla con la gamba, e aiutandovi anche con le braccia.
Contate fino a 10 e rilassate.
Contate quindi fino a 10 di nuovo e ripetete l’operazione.
Fatelo per 8-10 volte.
Eseguite la stessa operazione anche per l’altro ginocchio.

Come alleviare il dolore o l’affaticamento ai piedi

Il dolore ai piedi può ripercuotersi su tutto il corpo, per trovare sollievo:

Posizionate una pallina da tennis sotto la pianta, potete tenervi alla parete o anche stare seduti se volete essere più comodi, mantenendo il tallone sul pavimento per mettervi il peso.
Muovete quindi il piede sui due lati in modo che la palla esegua un massaggio sull’arco inferiore del piede.
Fatelo per 1 o 2 minuti.
Spostate quindi la palla in alto e in basso, dal tallone fino alla punta.
Anche in questo caso per 1 o 2 minuti.
Ripetete l’operazione con l’altro piede.

Come alleviare il dolore alle mani

Usare il mouse del computer ogni giorno, può causare un certo indolenzimento alla mano:

Sedetevi sul pavimento e posizionate una mano sulla palla.
Praticate una pressione e poggiatevi poi il peso del corpo.
Rimanete in questa posizione per 1 minuto respirando profondamente.
Passate quindi la palla sui due lati e poi muovetela dall’alto verso il basso come a disegnare la forma di un asterisco sul palmo della mano.
Fatelo per 2 o 3 minuti e poi passate all’altra mano.

Anche se utilizzare le palle da tennis potrebbe sembrarti faticoso in un primo momento, noterai presto che i tuoi muscoli saranno molto più rilassati e avrai anche più energie per affrontare gli impegni di tutti i giorni.