Vampate della menopausa: come evitarle in modo naturale. Circa il 75% delle donne in menopausa avverte le fastidiose vampate di calore.
Questi sintomi, che possono durare anche più di 10 anni, sono spesso accompagnati da sudorazione e arrossamento del viso. Oggi parliamo delle vampate della menopausa: come evitarle in modo naturale.
Uno dei sintomi più comuni e fastidiosi quando si entra in menopausa sono le vampate che, di solito, aumentano durante la notte.
Anche se in generale i cambiamenti ormonali arrecano anche altri malesseri, la maggior parte delle donne ha più difficoltà a gestire proprio le vampate.
Si stima che circa l’85% della popolazione femminile soffra di questa condizione durante il primo e il secondo anno di menopausa.
Cosa sono le vampate della menopausa
Le vampate di calore sono uno dei sintomi più conosciuti, odiati e temuti della menopausa. Spesso la loro comparsa viene colta come un preoccupante segno del tempo che passa, fino a diventare sinonimo dell'incombente perdita di fertilità.
Questo genere di disturbo interessa mediamente il 70% delle donne e, sempre in linea generale, inizia a presentarsi intorno ai 47-48 anni d'età, insieme alle prime, importanti, variazioni del ciclo.
Da questo momento in poi le vampate di calore accompagneranno la vita della donna per almeno tre o quattro annate.
Ciò non toglie, ovviamente, che il fenomeno possa presentarsi anche prima di questa età, già a cavallo tra la terza e la quarta decade di vita.
In modo particolare, le vampate si fanno generalmente più intense e fastidiose quando il temuto momento arriva anzitempo (si parla in questo caso di menopausa prematura, che può essere naturale o conseguenza diretta dell'asportazione chirurgica delle ovaie o di una terapia antitumorale).
Vampate della menopausa: Cause
Disturbo tipico del climaterio, le vampate sono causate dall'irregolarità dei livelli di estrogeni e raggiungono il loro picco nei mesi successivi all'ultimo ciclo mestruale, salvo poi attenuarsi gradualmente dopo uno o due anni.
Anche l'intensità e la frequenza delle vampate, similmente alla data con cui si presentano, non sono immuni da una certa variabilità individuale.
Così, alcune donne possono entrare serenamente in menopausa senza avvertire alcun segno del disturbo, mentre in altri casi le vampate possono diventare uno scomodo compagno di vita anche per diversi anni dall'ultima mestruazione.
Intense e frequenti vampate di calore sono state messe in relazione ad una maggiore incidenza di disturbi dell'umore in menopausa, come ansietà e depressione, perdita del desiderio sessuale, disturbi del sonno e disturbi cognitivi (facile perdita di concentrazione e/o di memoria).
Vampate della menopausa: Sintomi
Nel descrivere i sintomi associati alle vampate, le donne sono solite usare espressioni varie e colorite.
Spesso vengono descritte come una sensazione di calore che sale dal torace fino a far avvampare il viso ed il collo; ne consegue una sudorazione profusa che scompare dopo poco lasciando posto ai brividi.
Durante una vampata, la temperatura cutanea sale notevolmente, passando nel giro di pochi minuti dai canonici 28-30 ai 34-35 gradi centigradi.
Scopriamo insieme i rimedi naturali contro le vampate della menopausa: come evitarle in modo naturale.
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A seguire, vampate della menopausa: come evitarle in modo naturale
Negli ultimi anni sono stati scoperti molti rimedi naturali che possono aiutare a mantenere sotto controllo il problema. Oggi voglio condividere con te i migliori 8 rimedi:
Olio di semi di lino
Gli acidi grassi contenuti nell’olio di semi di lino sono molto benefici per le donne che affrontano la menopausa. Le loro proprietà prevengono le malattie cardiache, riducono l’infiammazione e mantengono sotto controllo molti dei sintomi della menopausa.
I lignani vegetali contenuti nell’olio di lino agiscono come estrogeni naturali; contrastano, quindi, il calo ormonale tipico di questa fase.
Come assumerlo
- Aggiungete l’olio di lino a insalate, frullati o alle ricette che preferite.
- Assumetene un cucchiaio, a digiuno, tutti i giorni.
Dove trovarlo
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Acqua con miele: dolce rimedio contro le vampate della menopausa
Un semplice mix di miele e acqua risulta molto benefico per ridurre le costanti vampate della menopausa.
Ingredienti
- 1 cucchiaio di miele (25 g)
- 1 bicchiere d’acqua (200 ml)
Come assumerla
- Sciogliete un cucchiaino di miele in un bicchiere d’acqua calda.
- Bevetelo ogni sera prima di andare a dormire.
Olio di enotera
L’olio di enotera è conosciuto come tonico naturale per la salute riproduttiva delle donne. In questo caso può essere usato per regolare la produzione di estrogeni e per rinfrescare la pelle.
Grazie al suo alto contenuto di acido gamma linoleico, inoltre, induce il buon riposo e previene le interruzioni di sonno notturne.
Come assumerlo
- Uso orale: versatene alcune gocce in un bicchiere con acqua tiepida e assumetelo prima di andare a dormire.
- Uso topico: applicatelo direttamente sulla pelle, nei punti in cui la sudorazione è eccessiva.
Dove trovarlo
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Chiodi di garofano
È stato dimostrato che i chiodi di garofano possiedono quantità abbondanti di isoflavoni, fitoestrogeni che riducono le vampate di calore.
Ingredienti
- 1 cucchiaino di chiodi di garofano (5 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Come assumerli
- Fate scaldare l’acqua, portatela a ebollizione e aggiungete i chiodi di garofano.
- Lasciate riposare per diversi minuti, quindi filtrate l’infuso. Bevete due volte al giorno.
Aceto di mele
L’aceto di mele biologico contiene più di 30 principi nutritivi essenziali che rivitalizzano e rimineralizzano l’organismo. Le sue proprietà riportano in equilibrio il metabolismo e favoriscono il controllo ormonale, mitigando in questo modo i fastidi della menopausa.
Ingredienti
- 2 cucchiai di aceto di mele puro (20 ml)
- 1 bicchiere d’acqua tiepida (200 ml)
Come assumerlo
- Diluite l’aceto di mele puro in un bicchiere d’acqua e assumetelo mezz’ora prima di andare a dormire.
- Evitate di acquistare aceto raffinato perché non possiede le stesse proprietà.
Salvia: il rimedio delle nonne contro le vampate della menopausa
Potete usare la salvia in foglie oppure le bustine per tisane. Questa pianta riduce le caldane, rilassa il corpo e concilia il sonno. È consigliata anche per migliorare la digestione, calmare la diarrea e il mal di testa.
Ingredienti
- 1 cucchiaino di salvia (10 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Come assumerla
- Aggiungete un cucchiaino di salvia in una tazza di acqua bollente e coprite con il coperchio.
- Dopo 10 minuti, filtrate l’infuso e bevete.
- Assumetelo due volte al giorno.
Trifoglio rosso
L’infuso di trifoglio rosso è un antico rimedio per il colesterolo alto, i disturbi circolatori e le vampate della menopausa.
Ingredienti
- 2 cucchiaini di trifoglio rosso secco (10 g)
- 1 tazza d’acqua (250 ml)
Come assumerlo
- Aggiungete il trifoglio rosso a una tazza d’acqua bollente.
- Lasciate riposare per 30 minuti, infine filtrate e bevete.
- Assumetene fino a tre tazze al giorno.
Massaggio con camomilla romana
Per mantenere sotto controllo le vampate, potete realizzare dei massaggi utilizzando la camomilla romana.
Ingredienti
- 10 gocce di olio di camomilla romana
Come applicarlo
- Prendete una piccola quantità di olio sulle dita e applicatela, tramite delicati massaggi, sulle zone più soggette alla sudorazione.
- Usatelo tutte le sere e, se necessario, anche durante il giorno.
Dove trovarlo
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Consigli utili per evitare le vampate della menopausa
Contro vampate e sudorazione possono essere prese diverse precauzioni.
- Un vestiario costituito da più strati di indumenti sottili e traspiranti,
- Temporaneo allontanamento dalla propria dieta di cibi piccanti, spezie e bevande calde, come tè e caffè.
- Le stesse cure ed attenzioni andranno poste sulla scelta delle lenzuola, rigorosamente in cotone, e dei piumini, meglio se contornati da un ambiente fresco e ventilato.
Si eviterà così che le vampate interrompano il sonno notturno portando stanchezza ed affaticamento al risveglio.
Yoga
Non hai bisogno di fare corsi costosi per imparare alcuni esercizi dello yoga, basta cercare qualche guida per principianti su internet.
20 minuti di yoga possono essere utili ad alleviare le vampate di calore, questi esercizi ci permettono di rilassarci e di ridurre la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress.
Per risultati migliori, ricordate che è di primaria importanza migliorare l’alimentazione, oltre a incrementare l’assunzione di calcio, potassio, vitamina D ed E.
