Sedere perfettamente tondo in 2 settimane con questi semplici esercizi da fare a casa

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Sedere perfettamente tondo in 2 settimane con questi semplici esercizi da fare a casa

Sedere perfettamente tondo in 2 settimane con questi semplici esercizi. «Sedere perfettamente tondo» è tra le frasi più ricercate su google da anni e senza distinzione di stagione.

D'altra parte, un sedere tonico, alto, muscoloso e sodo è un obiettivo che tutte noi si prefiggono ma il più delle volte non riusciamo ad ottenere. Oggi ti scrivo come ottenere un sedere perfettamente tondo in 2 settimane con questi semplici esercizi.

Vorresti anche tu un fondoschiena come Kim Kardashian? Con un didietro piatto è difficile sentirsi sicure in costume da bagno o quando si indossano jeans aderenti.

La buona notizia è che è possibile ottenere glutei perfettamente rotondi attraverso l'esercizio fisico, senza bisogno di andare in palestra.

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A seguire: Sedere perfettamente tondo in 2 settimane con questi semplici esercizi

1.Ponte a terra (una gamba)

  1. Sdraiati sulla schiena e stendi le braccia ai lati.
  2. Piega le ginocchia in un angolo di 90 gradi. Le ginocchia dovrebbero essere perpendicolari alle caviglie.
  3. Solleva la gamba sinistra e i fianchi, sostenendo il corpo solo con le spalle e l'altra gamba.
  4. Ripeti per 20 volte prima di passare all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

2.Plank con sollevamento gambe

  1. Mettiti in posizione plank, la stessa posizione che si assume per fare le flessioni sulle braccia.
  2. Solleva la gamba sinistra tenendola dritta e mantieni la posizione per almeno 2 secondi.
  3. Riportala poi lentamente indietro.
  4. Ripeti l'esercizio 15 volte. Esegui due serie per gamba.

3.Passo incrociato dietro

  1. Partendo da una posizione eretta, incrocia la gamba sinistra indietro con un ampio passo e portarla di lato in modo che le cosce siano incrociate.
  2. Piega poi entrambe le ginocchia (come se facessi un inchino) e assicurati che il ginocchio della gamba anteriore sia allineato con la caviglia.
  3. Ritorna lentamente alla posizione di partenza raddrizzando le ginocchia.
  4. Ripeti 15 volte, quindi passa all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

4.Ginocchia in alto

  1. Inizia in posizione eretta con le gambe vicine.
  2. Solleva poi il ginocchio sinistro il più in alto possibile fino a sentire la tensione nella natica destra.
  3. Ripeti 25 volte, riposati per qualche secondo e poi esegui un'altra serie con la stessa gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

5.Deadlift

  1. Tieni un bilanciere tra le braccia in posizione eretta con le gambe leggermente divaricate.
  2. Piega un po' le ginocchia e appoggiati in avanti fino a sentire la tensione nella zona del fondoschiena.
  3. Torna lentamente alla posizione eretta.
  4. Ripeti per 15 volte. Riposati per qualche secondo e poi esegui un'altra serie
  5. Se non hai a disposizione un bilanciere, utilizza una bottiglia piena d'acqua.

6.Squat con peso con la maniglia

  1. Tenendo un peso con la maniglia in mano, esegui un inizio di squat piegando le ginocchia.
  2. Mantenendo la schiena dritta, inclinati in avanti verso il pavimento fino a sentire la tensione nella zona dei glutei.
  3. Rialzati.
  4. Ripeti l'esercizio 15 volte. Esegui due serie.
  5. Se non hai a disposizione un peso con la maniglia, è possibile utilizzare anche una bottiglia piena di acqua.

7.Double leg kick

  1. Distenditi a pancia in giù sul pavimento. Stringi gli addominali e tieni le gambe unite.
  2. Mentre allunghi le braccia dietro di te, solleva la pancia dal pavimento.
  3. Mantenendo questa posizione, solleva le gambe dal pavimento.
  4. Ripeti la sequenza almeno 30 volte.
  5. Riposati per qualche secondo e poi fai un'altra serie.

8.Toccare le dita dei piedi

  1. Sdraiati sulla schiena, poi sollevati sostenente il corpo solo con le braccia e le gambe.
  2. Solleva la gamba sinistra, poi solleva il braccio destro fino a toccare le dita dei piedi della gamba sollevata.
  3. Ripeti questa sequenza 15 volte prima di passare all'altra gamba. Esegui due serie per ogni gamba.

9.Step up

  1. Sali su uno step basso o su uno sgabello, alternativamente prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra.
  2. Solleva il ginocchio il più in alto possibile fino a sentire la tensione nel gluteo opposto.

Consiglio: applica ogni giorno uno scrub su glutei e gambe

Puoi preparare uno scrub fatto in casa utilizzando caffè e sale. Hai bisogno di:

Ingredienti

Preparazione

  1. Mescola 100 g di caffè macinato con 100 g di sale, un cucchiaio di avocado o olio d'oliva e circa tre gocce di olio essenziale di arancia.
  2. Puoi conservare il composto in frigorifero.

Modalità d'uso

  1. Usa il tuo scrub ogni giorno dopo aver eseguito gli esercizi o semplicemente aggiungilo alla tua routine di bellezza quotidiana.

Suggerimenti aggiuntivi per ottenere un sedere tondo

  1. Fatti la doccia regolarmente.
  2. Evita di sederti con le gambe incrociate.
  3. Assicurati di dormire abbastanza ogni giorno.
  4. Bevi più acqua, almeno 2 litri al giorno.
  5. Mangia proteine (proteine vegetali, carne bianca o carne rossa magra) e grassi sani (grassi insaturi come olio vegetale, olio d'oliva e grassi della frutta a guscio).
  6. Massaggia il fondoschiena con una spazzola asciutta.

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