Insonnia da Stress: 7 consigli utili per combatterla. Alimentazione, musica rilassante, tecniche di rilassamento sono tra i rimedi che aiutano ad affrontare i problemi con il sonno.
La vita frenetica, il cambio dell’ora, lo stress quotidiano possono essere nemici del sonno e causare quella che viene definita insonnia da stress. Oggi parliamo dell' Insonnia da Stress: 7 consigli utili per combatterla.
Di notte il nostro organismo si rigenera, motivo per cui diventa fondamentale concedersi di riposare bene, non tanto per la quantità di ore dormite, quanto per qualità del sonno, pena la precarietà dell’equilibrio psicofisico.
Che cos'è lo stress
Lo stress è una risposta psicofisica a compiti anche molto diversi tra loro, di natura emotiva, cognitiva o sociale, che la persona percepisce come eccessivi.
Fu Selye il primo a parlare di stress, definendolo come una risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso (Selye, 1976).
In base alla durata dell’evento stressante è possibile distinguere due categorie di stress:
- se lo stimolo si verifica una volta sola e ha una durata limitata si parla di ‘stress acuto’,
- se invece la fonte di stress permane nel tempo si utilizza l’espressione ‘stress cronico’.
I sintomi dello stress
Ci capita spesso di dire che siamo ‘stressati’ ma non tutti i sintomi sono facili da individuare e possiamo sottovalutare il problema. Pur essendo difficile fornire un elenco esaustivo di tutti i sintomi dello stress, è utile individuare i più frequenti.
Si individuano quattro categorie di sintomi da stress:
- fisici: mal di testa, mal di schiena, indigestione, tensione nel collo e nelle spalle, dolore allo stomaco, tachicardia, sudorazione delle mani, extrasistole, agitazione, problemi di sonno, stanchezza, capogiri, perdita di appetito, problemi sessuali, fischi alle orecchie;
- comportamentali: digrignare i denti, alimentazione compulsiva, più frequente assunzione di alcolici, atteggiamento critico verso gli altri, comportamenti prepotenti, difficoltà a portare a termine i compiti;
- emozionali: tensione, rabbia, nervosismo, ansia, pianto frequente, infelicità, senso di impotenza, predisposizione ad agitarsi o sentirsi sconvolti;
- cognitivi: difficoltà a pensare in maniera chiara, problemi nella presa di decisione, distrazione, preoccupazione costante, perdita del senso dell’umorismo, mancanza di creatività.
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A seguire, Insonnia da Stress: 7 consigli utili per combatterla
L'alimentazione
Anche se l’insonnia viene spesso attribuita allo stress, l’alimentazione ha comunque un ruolo molto importante nella qualità del nostro sonno.
Ci sono alimenti consigliati come il pesce, che grazie agli omega-tre favorisce il sonno, ma anche la frutta secca, in particolare mandorle e noci, così come le banane, ricche di magnesio e potassio.
Sono invece da evitare i cibi fritti e grassi, soprattutto nelle ore serali, come pure la caffeina e gli alcolici.
La melatonina
Ormone prodotto dal nostro organismo, la melatonina regola il ritmo circadiano, ovvero l’alternarsi di sonno-veglia.
Lo stress potrebbe disturbare il suo regolare funzionamento, quindi gli integratori di melatonina possono essere di ottimo aiuto, in modo particolare nella fase iniziale del sonno.
Musica rilassante
Il nostro cervello é costituito da un emisfero destro e uno sinistro che lavorano parallelamente, e in caso di stress questo equilibrio potrebbe essere intaccato.
La musica rilassante potrebbe essere un ottimo rimedio per ristabilirlo.
Infusi e tisane rilassanti
Infusi di erbe e tisane possono essere un ottimo aiuto per ritrovare il sonno. Lo sono in particolare la valeriana, con le proprietà sedative e rilassanti delle sue radici, e l’escolzia, che grazie al suo stelo e al suo fiore riesce a ridurre il tempo utile per addormentarsi.
Anche il luppolo, usato solitamente come calmante, avrebbe un effetto rilassante sul sistema nervoso.
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Tecniche di rilassamento
Praticare yoga o tecniche di respirazione zen può essere d’aiuto per allontanare stress e preoccupazioni. Così facendo riusciremo a trovare un benessere interiore che migliorerà la qualità del nostro sonno.
Dispositivi high tech
Se una volta andati a letto si ha l’abitudine di utilizzare smartphone, tablet, o altri dispositivi, é utile sapere che la loro luce a breve lunghezza d’onda potrebbe inibire la produzione di melatonina, compromettendo quindi i ritmi circadiani.
Si consiglia quindi di non utilizzare a letto questi dispositivi. Meglio ancora se vengono lasciati in un’altra stanza.
Esposizione al sole
Mettersi in un posto tranquillo, esponendo il volto al sole per un quarto d’ora, aiuta a ripristinare il ciclo naturale del sonno. I momenti consigliati per questa operazione sono la prima metà della mattina e il tardo pomeriggio, chiaramente in primavera e in estate.
