9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

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9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni. Bruciare il grasso addominale è un sogno per moltissime persone, chi non vorrebbe un addome perfetto senza eccesso di grasso?

Il mix perfetto per ottenere risultati è abbinare agli addominali, indispensabili per tonificare, un’alimentazione corretta e un lavoro aerobico (come la camminata) per bruciare grassi e calorie e dare una scossa al metabolismo. Scopriamo insieme i 9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni.

Il grasso addominale è la causa della tanto odiata pancetta, si tratta di adipe localizzato tipico soprattutto di chi ha il fisico a mela e che tende quindi ad accumulare grasso nella zona centrale del corpo: addome e fianchi.

Eliminare questo inestetismo è importante anche per prevenire malattie come diabete e sindrome metabolica che mette a rischio il sistema cardiovascolare.

Per eliminare l'adipe sull'addome, e avere una pancia piatta, è importante agire sia sull'alimentazione, scegliendo i cibi giusti per ridurre il grasso localizzato, che sull'attività fisica, che deve essere costante e mirata per agire sulla zona addominale.

Uno studio pubblicato su Obesity Reviews ha confermato che questi di seguito sono gli esercizi migliori per dimagrire e bruciare grasso principalmente su addome e fianchi.

Consigli per ottenere ottimi risultati

Perché gli esercizi siano efficaci, è importante eseguirli correttamente per non commettere errori che rischierebbero di compromettere i tuoi risultati nonostante l’impegno.

Ecco 2 consigli per far lavorare i tuoi addominali nel modo giusto:

  1. Stai attento alla postura: mentre fai l’esercizio devi allungare al massimo la colonna vertebrale in  modo da riuscire a tenere la pancia in dentro senza mai spingere gli organi verso il basso
  2. Esegui l’esercizio espirando dal basso verso l’alto e portando la pancia in dentro durante lo sforzo: non farla mai fuoriuscire o otterrai un risultato opposto a quello sperato.

I seguenti esercizi sono senza dubbio i migliori per ottenere questi risultati. Prova ad applicarli con regolarità per godere dei primi risultati dopo le prime 2 settimane.

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A seguire, 9 esercizi per bruciare il grasso addominale in 14 giorni

Crunch a farfalla

  1. Sdraiati sulla schiena e avvicina i piedi al corpo, con le ginocchia piegate.
  2. Poggia le mani dietro la testa e, mantenendo la schiena dritta e gli addominali contratti,
  3. porta la testa verso le ginocchia.
  4. Ripetere 10 volte.

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Side to side

  1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, poggia i piedi sul pavimento e le braccia ai lati del corpo.
  2. Espira e contrai i muscoli addominali mentre porti la mano destra verso il piede destro.
  3. Mantieni testa e collo allineati, con la zona lombare sempre poggiata sul pavimento.
  4. Torna alla posizione iniziale, poi ripeti con l’altro lato.
  5. Ripetere 15 volte.

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Plank frontale

  1. Poggia gomiti ed avambracci sul pavimento, e solleva il corpo mantenendoti con le punta delle dita dei piedi.
  2. Mantieni la schiena dritta, e il collo rilassato.
  3. Mantieni questa posizione per 1 minuto.
  4. Ripetere 3 volte.

Addominali piatti

  1. Sdraiati sulla schiena, e solleva le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte.
  2. Espira, contrai gli addominali, e cerca di toccare le punte dei piedi con le mani.
  3. Fai 2 set da 15 ripetizioni ciascuno.

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Bicicletta

  1. Sdraiati sulla schiena e poggia le mani dietro la testa.
  2. Mentre gli addominali contratti, alza la gamba sinistra e falla toccare con il gomito destro.
  3. Poi fai la stessa cosa con la gamba destra e il gomito sinistro.
  4. Ripeti 15 volte, facendo 2 set.

Crunch inverso con fasce di resistenza

  1. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate, le braccia poggiate ai lati del corpo e le mani che stringono una fascia di resistenza (può essere una semplice sciarpa).
  2. Alza le ginocchia verso il petto, e mantieni questa posizione per 3 secondi.
  3. Fai 2 set da 10 ripetizioni.

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Knee-up

  1. Sostieni gli schienali di due sedie, mantenendo i gomiti leggermente piegati, le spalle verso il basso, il collo rilassato.
  2. Mentre mantieni gli addominali contratti, solleva le ginocchia verso il petto.
  3. Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.

Oscillazioni delle gambe (leg swings)

  1. Sdraiati sulla schiena, poggiando le braccia ai lati del corpo e portando le gambe verso il soffitto.
  2. Porta le gambe da una parte all’altra.
  3. Effettua 3 set da 15 ripetizioni ciascuno.

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Sollevamento palla con le gambe

  1. Sdraiati su una palla, e rotola fino a poggiare le mani sul pavimento e i piedi sulla palla.
  2. Mantenendo il corpo in posizione retta, solleva una gamba a circa 6 cm verso il soffitto, mantenendo la posizione per 3 secondi.
  3. Alternando le gambe,
  4. Ripeti 10 volte.

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