Gli alimenti più ricchi di serotonina per dormire meglio, mangiare meno ed essere più felici

Gli alimenti più ricchi di serotonina per mangiare meno ed essere più felici. La serotonina è un neurotrasmettitore che può influire sul nostro stato d’animo e sull’appetito.

Di seguito ti suggerisco gli alimenti più ricchi di serotonina. Quando una persona soffre di depressione, i medici spesso prescrivono antidepressivi che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina. Ma cosa succede se produciamo poca serotonina?

I sintomi possono essere tanti: si va dal desiderio smodato di cibo alla depressione, ma anche insonnia, ansia, stress, aggressività, paura e bassa libido.

Anche una condizione di sovrappeso viene spesso associata a bassi livelli di serotonina, proprio perché più propensi a consumare cibi prodotti con farine e zuccheri.

Per rilasciare serotonina, il nostro cervello ha bisogno di triptofano, un amminoacido essenziale correlato al sonno e al piacere. Il triptofano può aiutare a migliorare stati di ansia, insonnia e stress.

Leggi anche

Il frullato della felicità: aumenta la serotonina, combatte ansia e depressione

Di seguito gli alimenti più ricchi di serotonina per mangiare meno ed essere più felici:

1. Cereali come miglio, quinoa, grano saraceno, riso integrale e avena;
2. datteri;
3. frutta secca e semi come mandorle, noci, pistacchi e semi di sesamo, girasole, zucca e lino;
4. pesce come salmone, tonno fresco, aringhe, sgombro, sardine;
5. verdure e ortaggi come broccoli, mais, cavolfiore, zucca, funghi;
6. frutta come ananas, avocado, kiwi, prugne, mango e banane;
7. alghe marine come la spirulina.

Studi scientifici inoltre affermano che l’assunzione quotidiana di 50 grammi di cioccolato fondente per 3 giorni riduce i sintomi dello stress, dell’ansia e della depressione.

Infatti nel cioccolato all’85 % di cacao si trova un alta percenutale di serotonina (2,9 microgrammi per grammo), mentre quello contenente dal 70 all’85% di cacao è ricco di triptofano.

Per ottenere i massimi benefici evitare di accompagnare il cioccolato con il latte che ne annullerebbe gli effetti.

Consigli utili:

1. Per aiutare l’organismo a produrre serotonina è utile mangiare la pappa reale che elimina lo stress dal sistema nervoso ed accelera il metabolismo. La serotonina ha effetti anche sul sistema cardiocircolatorio andando a regolarizzare la pressione arteriosa e di rafforzare la tonicità del cuore.
2. Dolci (senza esagerare) e frutta sono anch’essi alimenti ricchi di serotonina. Infatti si può stimolare la produzione di quest’importante sostanza concedendosi qualche porzione di frutta, come ad esempio una banana o una fetta di ananas.
3. La caffeina è invece un soppressore della serotonina; la sensazione di benessere associata al caffè e alle bevande contenenti caffeina è soltanto temporanea.
4. Bisogna prediligere i carboidrati complessi, cioè quei cibi composti da cereali integrali, sempre perché andrebbero ad incrementare i livelli di serotonina.
5. L’attività fisica regolare e lo sport sano vanno sempre di pari passo con la buona salute. . Il nostro organismo rilascerà serotonina e ci permetterà di svolgere i nostri allenamenti nel completo comfort. sono sufficienti 30 minuti di camminata al giorno, magari all’aria aperta, in un parco, per incrementare la sensazione di benessere e di relax. Le camminate e l’esercizio fisico aiutano ad incrementare i livelli di triptofano e quindi di serotonina.
6. Lo stress può influire sui livelli di serotonina; praticare regolarmente yoga e meditazione aiutano a ritrovare il buonumore.